中年のためのダイエット！ゆる糖質制限+運動の実践法　ポッコリお腹　放置ですか？

 

成功する【中年ダイエット】糖質制限と運動　のんびりゆっくりやっても　効果が有りました　まとめ編

 

若い頃は　何もしなくても　標準の体重をキープできていたんじゃないですか？　どんなけ食べても　運動なんかしなくても　お腹なんか出てこなかったですよね

それが中年　35歳過ぎたころから　ちょっと肉が　下っ腹が・・・

安心してください　それはみんな同じなんです　年齢を重ねるごとに基礎代謝能力が落ちて　

体脂肪などが体内に蓄積されてしまう　体重が増えてしまうという事なんです

最後まで読み進めて頂くことで　きっと納得ができ　こんな簡単なら　やってみようかな　

試してみようかな　そして実行する事で　無理しないでできる為　

リバウンドしない方法を手に入れれると思います　

本気の　ガチガチの方法でなく　一歩ずつダイエットしていきましょう。

https://furdi.jp/column/carb-one-day-2640/

そこで　基礎代謝に視点を当てて　代謝を上げるという意味で　

糖質制限と運動を取り入れて　中年ダイエットをしようと思いました

最後まで読み進めて頂くことで　きっと納得ができ　こんな簡単なら　やってみようかな　

試してみようかな　そして実行する事で　無理しないでできる為　

リバウンドしない方法を手に入れれると思います　

【中年ダイエット】糖質制限とは

糖質ダイエットとよく聞く言葉ですがいったい糖質って何？　

そんなところから意味が分からないと今しているダイエット方法が　

本当に意味が有るの？　になります　簡単にですが理屈を説明します

 

糖質とは？

食物中に含まれる身体に必須の成分　たんぱく質・脂質・炭水化物　の事を　

エネルギー産生栄養素（三大栄養素）といわれる　その炭水化物に糖質が含まれる　

炭水化物は消化吸収できる　糖質と　消化できない食物繊維が有る

糖質は生きていくうえで必要なエネルギー源となっている重要な栄養素　

食物繊維は腸内環境を整えるなど、健康を維持するために必要な役割がある

 

糖質の種類

糖質＝甘い物という　イメージが有るが甘く無い物も有る

 

甘い糖質

ブドウ糖、果糖、砂糖などが代表的です

ブドウ糖　果糖は摂取すると　そのまま小腸で身体に吸収される　

砂糖などは小腸でブドウ糖　果糖などに分解されて　小腸に吸収される

 

甘く無い糖質

甘く無いからイメージしにくいのですがデンプンが甘くない糖質なんです　

デンプンは米や小麦粉、いもなどの主成分になります　

ブドウ糖がつながった成分なので　小腸でたくさんのブドウ糖として吸収される

 

ブドウ糖とは

 

 

お医者さんによっては　脳の唯一のエネルギーを否定されてる方も居ます　

どちらにしても身体にとって重要な働きをしています

糖質が脂肪になる理由

 

小腸でブドウ糖が吸収されると、血糖値（血液中の糖質の濃度）が上昇する

糖質の摂取量が多ければ　吸収されるブドウ糖も多くなり　血糖値も高くなる　

するとインスリンという　ホルモンが分泌され血液中の糖質を細胞に取り込むよう命令を出す

血液中のブドウ糖は全身の細胞に取り込まれ　活動エネルギーとして消費　

余ったブドウ糖が　インスリンの働きによって脂肪に変えられて蓄えられる

ここで糖質を取り過ぎると　脂肪が増える　とリンクしましたね　

甘い物（砂糖　デザート　白米）食べ過ぎると　脂肪が増える（太る）になる＾＾

 

インスリンとは

糖質が血液に吸収されない場合

脂肪が多すぎる　インスリンの分泌量の不足や効果が無い事が起きると　

血液中に糖だらけになってしまう　糖が急に増えると血管の内側に活性酸素が大量に発生　

糖で血液が渋滞（ドロドロ）になる事で活性酸素が血管を傷つけ破壊する　

毛細血管など　栄養や酸素が運ばれず　身体の細部から異常をきたすが　

自覚症状が少ないので発見が遅れる

 

 

糖質の制限の意味

糖質の制限の効果という物は　理屈から言って　理に適ってる事は分かってもらえたかと　

ですが　糖質オールカットや極少量にすればいいのか？

糖質には推奨摂取量が有り　それを軸にダイエットするべきと　

食事一食あたりの糖質量を20〜40g　

一日の糖質量（＝適正糖質）を70〜130gにすることが推奨

考え方としては　分散して糖を取る　朝昼　少し　夜　多い量はダメ

糖質はエネルギー源として重要な物なので　糖質摂取量が少なすぎは脳の働きの中で　冴えが悪くなったり集中力が無くなったりするので

過度な制限やめましょう

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https://furdi.jp/column/carb-one-day-2640/

【中年ダイエット】糖質制限と運動 の方法

ここからが　このブログの本題です

実際　2021　7　4　75.6キロから始め

　　　2021　9　15　68.4キロの　約7キロ減までの方法を紹介します

コンセプトとして　ゆっくり　のんびり　これが重要な事です

継続する為に　絶対にリバウンドしないために　急がない　慌てないです

 

【中年ダイエット】糖質制限

中年ダイエットとしてやった事を箇条書きで表します

・白米を茶わん1/3にする

・昼食前にお茶を500㎖飲む

・水をよく飲む習慣にする

これが重要視する項目で以下は　以前の習慣から変えた事

・食事の絶対量を以前は1.5人分から　1人前に減少　普通量にする（白米は減らす）

・お酒の量をビール　850㎖から500㎖に減らす

・日中の間食で甘い物は摂取しない

・コーヒーは微糖からブラックに　スポーツドリンクは不可　水にする

・積極的にもずく酢を食べて　飲む

例えば　白米をしっかり食べたいのなら　糖質削減できる炊飯器も有るので　

しっかり食べれますね　ご飯大好きって方　沢山居ますからね

別名なんちゃって糖質制限

本当に　ぬるい　糖質制限です　緻密な計算なんてしていません　

重要な事は継続できる方法　キチキチに計算　制限では続きません　

最重要なゆるいキーワードは

これが一番のモチベーションになると思います　

全部我慢じゃ無く　自分に少し余裕を持たせてあげる事

そして平日や　御馳走食べた次の日は頑張る　この意識が継続に重要です

 

 

中年ダイエットの食事　内容は本当にこだわりません　

でも悪い食習慣はダメです　毎日お菓子ばかり　肉ばかり　麺類ばかりなど　

偏った食事は上手にダイエットできません　

スムーズにダイエットの結果が出た時に　家族の協力が有って　食事管理してもらって結果が出たのだと　家族に感謝です　　

もし栄養管理された食事をしたい場合は　食に少しお金をかける事も選択の一つです

【中年ダイエット】運動

【中年ダイエット】の運動　きつく無く　緩く無く　

運動は以前からウォーキングを1時間以上やっていましたが　正直　効果が有りませんでした　

それは疲れないから　やはり普通に疲れる運動が必要なんです　私が始めた運動

・毎週日曜日　ランニングを含めたウォーキングする

・日曜日ウォーキングできない時にスイミングプールで1.2キロ泳ぐ

・平日　2日に1度のエアロバイク　30分間　汗が滴るほどの熱量で

中年ダイエットの有酸素運動

とにかく　有酸素運動　をしようと意識した時に　

ゆっくりのんびり歩いては　効果が期待できません時間がある人　

毎日1～2時間歩くことができるのなら　良いのでしょうが

時間が無い　やる事が有る（自分もそうなんで）そんなときの　

折衷案です　少し凝縮して運動する　それでも結構　簡単ですけどね

たった30分のところがミソで　ちょっとやろうかみたいな　

その代わりに　ちょっと30分は　リキ入れてやりましょです

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有酸素運動とは

有酸素運動とは、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動　

酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させる　

これを有酸素運動という

脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できる　

体に貯蔵されている体脂肪を燃料とするため　長時間無理なく続けられる強度の運動

 

 

【中年ダイエット】 糖質制限と運動の今までの経過

中年ダイエットとして　痩せにくい年齢で　どうやったら痩せる事ができるのか？　

軽いダイエットでもなかなか体重が落ちない　

そんな状況で健康診断での数値に対して　これはいよいよ痩せなければ　

このままでは大病になってしまうとともに　

食に関して強烈な制限をしなければいけなくなる　そう思い決意のダイエット開始です

やはり明確な理由が無いと　ダイエット難しいと思います　

理由を明確にすることを　強く推奨します

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中年という事で基礎代謝が悪くなっているそもそも

体重が落ちづらくなっている事を　自覚する

若い頃と同じ食事量では肥える一方だという事を　理解する

 

そこで糖質制限と運動を　のんびり　ゆっくり　やろうと始める3ヶ月経過しての見解として　

汗をかき易くなったと感じる　基礎代謝が上がったような感覚　3キロ減までは早かったが

 

停滞する　1ヶ月あたりで　グイっと落ちた5キロ減　

以後　週末やお盆　連休で等で　増えるも2～3日で　落ちる　

痩せやすい体質になった事を感じる

【中年ダイエット】 糖質制限と運動の要点

ダイエットをする理由をしっかり決める事が大事と思いますなぜ重要かと言うと　

継続する為に　必要な　おまじない　になります　

ですがこれだけでも継続できなません

ダイエットを維持するには　結果が欲しい　結果を意識する事が重要なんです　

簡単に言えば　しっかり順調に体重が落ちれば　1週間に1キロ　5週間で5キロ　10週間で10キロ　痩せればやりがいが有りますよね

でもそれは　無理です　停滞期が有り　時に増える事も　

そんな時に理由と結果が我慢　継続させてくれます

ある程度したら体重が落ちない時が来ます　そんな時鏡を見てみてください　

何か身体のフォルムが変わってませんか？　クビレできてませんか？　

そんな事がやる気となるのです　これも結果です　これを探す事も重要

継続するどころか　張り切ってより頑張るも有ります　

この意識が最大のダイエット効果を呼び込むと思っています

※だからといって急激に無理をしない様に　そりゃ断食すれば痩せますよ　食べないのだからでも続かないし病気になってしまいます

部分痩せなどのダイエットが有りますが・・・

基本的に部分痩せは出来ません　お腹痩せ　顔痩せ　太もも痩せなど　

メカニズムで言うと脂肪は肝臓脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪から痩せていく　部位で言うと　

ふくらはぎ　二の腕　肩回り　太もも　お腹　お尻の順で痩せる

肝臓の脂肪は体に害なので先に燃焼され　肝臓から遠い身体の部分から痩せていく

部分痩せは　その部分の筋肉が締まるだけで　痩せているのではないのです

まとめ

今回は長い記事を読んで頂いて有難うございます　

実際に自分がやった事　調べた事　結果的に痩せた事　

この方法で他の人が　少しでも楽に痩せれたらと思います

この記事では49歳もう直50歳の中年男が　実際に7キロ減した事が　現実　唯一この記事を信じていただく根拠です　

このやり方でやってみたら　このぐらい痩せれるのかという感覚で

中年のダイエットをやってみようと思ってもらえれば　幸いです　

目標や理由が有ればすごく簡単です目標や理由が無いと　ダイエットは難しいと思います

試しでやってみてはどうでしょうか　参考にしてください