【中年ダイエット】白米を減らす事は 理に適う なぜなら・・・

ダイエット
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工場長
工場長

いよいよダイエットも停滞期に入ってきました^^

楓ちゃん
楓ちゃん

どうしたんですか? リバウンドですか もう?

工場長
工場長

いやいや リバウンドは大丈夫なんだけど 体重の落ち方がすこし・・・

ショウ君
ショウ君

約2か月で6キロ痩せれば 十分じゃないですか 何か不満でも?

工場長
工場長

早く目標を達成して 普通の量の 白米 食べたいんだよね

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【中年ダイエット】白米を減らす事は 理に適う なぜなら・・・

ゆるく糖質制限ダイエットを推奨し 実行して2か月

75.6キロから69.2キロという 体重計の表示を見て

いよいよ 目標の10キロ減 少なくとも8キロ減が見えてきたのですが

なかなかここから落ちない いや よくここまで落ちたのか?

糖質制限の為 食べる白米を減らす 事を進めてきました

白米を食べるのを減らすのは 単純に糖質が多いと

噂で聞いただけで 良く調べていませんでした

ですが 最近 ラジオやネットの記事で知った 衝撃な表現が有りました それが

茶わん一杯の白米は 角砂糖14個分の糖質ですよ

これを聞いた時 衝撃でした

結局 始めた ゆるい糖質制限ダイエットは 実に理に適っていたという事なんです

糖質を押さえて 内臓脂肪を落として健康体 スタイル良くなろうの中で

食事の白米を少なくすることは 正解でした

【中年ダイエット】 健康診断の数値が悪い だから糖質制限したんです!!
中年ダイエット 貴方が痩せたい理由は決まってますか?なんとなくではありませんか?私は健康診断の数値が悪かったので 身体の為健康の為にダイエット始めました この理由を確認してから決意してから始めてください きっとリバウンドしないで痩せれます 方法は色々ありますがこれが無いと痩せません その次に私がやったのんびり ゆっくり...

普通の白米の量

それでは いったい普通の量はどれくらいなのでしょう

普通の茶わん一杯の量は 150g と言われています

150gの白米の糖質って どれくらいなんだろう?

答えは 約57gと言われています これが角砂糖(4g)に変換すると

茶わん1杯の糖質は 角砂糖14個分になるのです

だけど ダイエット気にしなかった時 普通に食した量なので

身体にとって害なのか?不健康なのか? 

白米には他にいろんな栄養が有ります

タンパク質、脂質、炭水化物、亜鉛、鉄分、カルシウム、ビタミンB1、食物繊維など

普通の人ならば 普通の量は問題無い健康食品なんです

基礎代謝の悪い人 脂質の多い人 ダイエットしたい人は制限する必要が有る

それだけなんです 言いたい事は


予約の取れない女性専門トレーナーが教える 筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット
工場長
工場長

完全に 糖質カットしてしまうと 問題が有るみたいだね

ショウ君
ショウ君

おじさんの言う ゆるい糖質制限もある意味正解ですね

工場長
工場長

でもね 本当に適当な制限だから^^ ストイックな人はもっと緻密に計算してる

糖質とは

糖質とは 炭水化物を構成する栄養素の一つで 体や脳のエネルギーとなります

炭水化物はこの糖質と 食物繊維が合わさった物の事を言う

炭水化物を食べると 体の中で糖質と食物繊維に分解される

糖質はエネルギーになり 食物繊維は吸収されずに腸に残って仕事をする

糖質は必要なものであり 完全にカットしてはいけない

エネルギーになる糖質は 脳の唯一のエネルギー源で1日に120gの

糖質を消費すると言われています

MediPalette(メディパレット)
TOPページの説明

糖質を取り過ぎるとどうなる?

糖質を多く摂り過ぎてしまうと太りやすくなる・・・なんで?

炭水化物(糖質)を取り過ぎると 血液中の血糖値が上がります

すると膵臓から分泌されるインスリンによって筋肉 脳 臓器などに運ばれ

エネルギーなります しかしとり過ぎて血糖値が急激に上がると 

糖は筋肉などの組織に運びきれずに余ってしまいます 

余った糖は 次のエネルギー不足に備えて脂肪として蓄えられる

この事によって太るという原理なる

中年ダイエットの適量

専門的な話はここまでで じゃどれだけなんだと

糖を全く取らないと 脳のエネルギー不足により

集中力低下や判断が鈍くなるなどの 障害出ると言われてるので

1日 120g 一食 40g以上を目安にしたらと言われている

という事は 主食が白米なら 100g程度 茶わん3分の2程度 糖質38g

そんな感じでどうでしょう

おかずが ラーメン うどん そば スパゲッティー の時は

白米を食べないか 微量でどうでしょうか

工場長
工場長

肥満体で健康に害してるとか痩せたい人は 制限した方が良いですよね

ショウ君
ショウ君

逆に健康で 肥満じゃない人は全然普通 大盛でもいいのかな?

工場長
工場長

そうだね 年齢を重ねると代謝が悪くなるから 様子見ながらだね

楓ちゃん
楓ちゃん

そーなると健康診断って 大事ですよね

炭水化物の糖質とカロリーの比較

炭水化物に 白米 食パン そば うどん パスタ を比較してみると

糖質は100gあたり 約

白米 38g 食パン 48g そば 27g うどん 21g パスタ 31g

カロリー 100gあたり 約

白米 156kcal 食パン 248 kcal そば 130 kcal  うどん 95 kcal パスタ 150 kcal

※ 目安の数値です 正確な材料で異なります

上記の数値を見ながら ゆるい糖質制限をすることで 管理できるのでは

なんかうどんが すごくダイエットに良い気がしますね


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まとめ

中年ダイエット ゆるい糖質制限でリバウンドしない

方法で10キロ痩せよう

そんなスローガンでやり始めた事の

裏付けになる 糖質のレポートです

結果的には 白米の制限はダイエットに有効という事

糖質を全然取らない事は 身体に支障が有るので程々にという事です

無理なく絶対にリバウンドしないダイエット

是非一緒に始めませんか 参考にしてください

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