【中年ダイエット】開始から約30日で3キロ痩せた方法は

ダイエット
Pocket

工場長
工場長

ダイエット始めて 約30日ぐらい経ちました

ショウ君
ショウ君

どうです? 結果のほどは 順調ですか?

工場長
工場長

順調ってい言えば順調だし 物足りないなと言えば・・・なんだけど

楓ちゃん
楓ちゃん

もともと ゆっくりボチボチが目標でしたよね^^

スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

【中年ダイエット】開始から約30日で3キロ痩せた方法は

中年 49歳のおじさんが ダイエット始めて30日が経ちました

結果から言うと 約3キロ痩せました(正確には2.9キロです^^)

本音では もっと痩せてるだろうなんて 思ってました

でもよく考えると そこまで我慢してない方法なので

こんなものなのかな という思いも有ります

前回の記事でも紹介している

簡単で長続きする方法 そやり方で 

目標は10キロ減 8月末までにできれば 

とにかく私がやっているダイエット方法は

糖質の制限と運動

ただこれだけです

凄く厳しい食生活や運動を想像されるかもですが

全然 楽勝な程度でしかやってません この程度で結果を出したら 出せたら

みんながうれしいのじゃ無いかなと思ってます

※この方法で糖質ダイエットって言うなって 真剣にされてる方の怒られます^^


30歳からはじめる糖質制限ダイエット入門: 低糖質ダイエットを成功へと導く、遺伝子にのっとったシンプルな実践法 (日本健康研究所)

糖質の制限

糖質の制限と言って すごく厳しい食事管理や食生活の改善って感じますが

全然 本当に適当な方法なんです

過去記事の繰り返しになってしまうので 簡単に紹介します

  • 白米を茶わん半分にする
  • 昼食前にお茶500㎖を飲む
  • コーヒーなどブラックに変える お茶や水(スポーツドリンクはダメ)
  • お酒は良を減らす 3分の2程度
  • 間食は控える お腹すいた時は水分で

これだけです

全然苦痛なくできる事では無いでしょうか?

白米茶わん半分は 無しにする事で効果がもっと出ますが 継続を考えると少量がベスト

昼前にお茶は 効能の有るお茶ならさらに良(私はカテキン緑茶)水でもいいんです

空腹時にたくさん食べたい欲求を 500㎖の水分でごまかして 少量の食事で満足を得る

コーヒーは 缶コーヒーなど砂糖一杯なので 糖質カットの目的 ブラックにしましょう

お酒は 無しが理想だが 好きなら飲み続けるためにも 適量に減らす(糖質カットにする)

間食は なるべく我慢する 意識を持つだけでも 効果有る 甘い物は食べないように

やってることはこんな程度 あなたにも出来るのじゃないですか?

※私の中年ダイエットの趣旨として 今肥満で困ってる方 ダイエット挫折者が対象で

もともとストイックな生活や 体脂肪とかみっちり管理されてる方には 不向きです^^


[トクホ]伊藤園 2つの働き カテキン緑茶 1L ×12本入×2ケース 24本

運動

運動もそこまでハードじゃありません

痩せる為でもありますが お酒を飲みたいから飲んでもいい身体にする為の方が 強い^^

基本は2日に1回は軽い運動をする事としています

私がやっている事の内容は

1週間に1回のウォーキングまたはスイミング

2日に1回のエアロバイクによる有酸素運動

これだけです

エアロバイクに関しては 購入しましたが

これも雨天を言い訳にしない様に 自身への決意の投資です

30分程度の汗をダラダラ出す 程度運動します とにかく少しシンドイぐらいが目安


BARWING フィットネスバイク 調節48通り 折りたたみ エアロ 腕トレーニング 3キロホイール 負荷調節16段階 タブレットホルダー 高耐久 バイクビクス

大事な事

中年ダイエットで大事なことは 幾つが有ります

食生活を変えるという 好きなものを好きなだけ食べる事から 意識改革

運動することで基礎代謝を上げる 代謝の良い体にする事を意識する

痩せる事で得られる事を意識 健康とか動きやすいとか 容姿などなど

全を意識することで 効果が出た 結果が出た 痩せてきた そんな時に

さらなる意識改革が発動します

もっと 白米減らすとか運動毎日するとか 食事栄養価の高い物に変えるとか

バランス良い物食べ物とか どんどん中年ダイエットのメニューが成長します

甘いスイーツやドーナツなんかが 糖に塊に思えてきます 自然と敬遠します

ここに目的が有るのです

私はタバコを辞める時に 負けず嫌いは意識の中で最重要なポイントとして推奨してます

中年ダイエットは禁煙に近い物が有ると思います

自然に自分に厳しいノルマを作り 苦も無く達成していくのです 実現していくのです

自分で勝手に ハードルを上げて行く環境になります

工場長
工場長

結局 成果が出始めるともっと我慢 もっと我慢と楽しくなってくる

ショウ君
ショウ君

痩せていくと嬉しいんですね 他の人が驚くのも楽しいですね えっ 最近痩せた? みたいな

工場長
工場長

逆に 男でも 最近肥えたか?って言われると がっかりな気持ちになる

ショウ君
ショウ君

男の人は 割腹の良いみたいな言葉有るけど 程度問題ですよね

まとめ

今回の記事はまだ 30日間経過でのレポート記事になりましたが

継続的に出来る方法と 意識改革という事を

念頭に置いて 是非皆さんも挑戦して頂きたいと思います

得れるものがたくさんあるので やる気出ますね^^

きっかけは何でもいいです 無料でも有料のジムやヨガを使ても

痩せ始めれば楽しくなる そこまでやってみたらどうでしょうか?

最後は意識が変われば どんどん痩せれると思います

是非 一緒に頑張りましょう

【中年ダイエット】 健康診断の数値が悪い だから糖質制限したんです!!
中年ダイエット 貴方が痩せたい理由は決まってますか?なんとなくではありませんか?私は健康診断の数値が悪かったので 身体の為健康の為にダイエット始めました この理由を確認してから決意してから始めてください きっとリバウンドしないで痩せれます 方法は色々ありますがこれが無いと痩せません その次に私がやったのんびり ゆっくり...

コメント

タイトルとURLをコピーしました