【中年ダイエット】 健康診断の数値が悪い だから糖質制限したんです!!

ダイエット
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工場長
工場長

中年ダイエット始めて もうすぐ3週間になります

ショウ君
ショウ君

そろそろ効果出てきましたか? なんか変化有りましたか?

工場長
工場長

こころもち ズボンのボタンが閉めやすくなった 気がするんだよね

楓ちゃん
楓ちゃん

ナイスです 何か変化が有る事はやる気を持続させる 重要なポイントだから^^

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【中年ダイエット】 健康診断の数値が悪い だから糖質制限したんです!!

ダイエットを始めようと思っている皆さん 絶対的な理由 有りますか?

この理由で 自分は痩せるんだ!! ようなものです

私は健康診断の数値がやばくて 健康になるんだという理由で

のんびり ゆっくり ゆるい糖質制限、軽い運動を始めました

途中経過なんですが

3週間で 2キロの減量成功 75.6キロから73.6キロになりました

・・・ たったそれだけ?

3週間で たった2キロ減の方法なんて 全然魅力無い

私も 意外と減って無いなと思いました

ですが のんびり ゆっくり ゆるい糖質制限と軽い運動なんです

中年ダイエット 健康診断の数値悪すぎ これは改善しなければ  中年まず第一歩何から?
健康診断でとんでもない数値が出てビックリしているのではないですか?そんな時どうしよう 何しようと色々症状をしらべますよね そんな中中年太りが諸悪の根源とするならば 痩せなければと思いませんか 真剣に 必死にやる前にフラットな気持ちで減量にトライしようと思いますそんな経過を発信できるといいと 私のやる方法を結果として良い方法としてブログで記事にしたいと思います
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中年ダイエットする理由

漠然とダイエットを始める事は おすすめできません

なぜなら 必ずリバウンドします

リバウンドするぐらいなら ダイエットしない方が良いですね

理由が有れば 我慢の防波堤になってくれます なんとなくでは 

まっ いいか 今日は 今週は 今月は 来月から・・・

ダイエットを始めるなら理由を自分に確認してください

例えば 彼氏彼女の為 健康の為 好きな服、水着きる為など 

自分の理由はこれと決めてから 始めましょう

中年ダイエット 健康になる為

私がダイエットを始める理由は 健康診断の数値が悪かった事が理由

このままでは 好きな食べ物やお酒を 

本気で制限しなくてはいけない

その前に 身体を管理すれば 好きなものをいつでも食べれる 

お酒を飲めるそのため 痩せなければ です 

この理由が貴方の我慢を助けてくれます

今回の記事では 以前の食事と 現在の食事を紹介しています

きっと理由は色々あると思いますが

この方法なら 無理なくダイエットできる 継続できると思います

以前の食事習慣 

食事の習慣 朝はいつも 白米みそ汁ヨーグルト

白米は 少量 1口か2口分です

問題は昼めしですが 自宅に帰って自炊するのですが

白米必ず大盛1杯食べます そこに

焼きそば、スパゲッティー、焼うどん、ざるそば、冷や麦、などなど

全て2玉 2人前を食べていました

俗に言う 炭水化物×炭水化物×2 みたいな^^

その食事を自信もって食べてました 同僚にも自慢してました

ですからお好み焼き白米は当たり前 ラーメンセットも当たり前

白米を食べなけれは 食事じゃないという感覚

しかもそこに もれなくウインナーや卵焼きを準備します

明らかに食べ過ぎですね^^ 

夕食は 週一回の休肝日以外は

500㎖のビールと350㎖の酎ハイを晩酌に 冬は日本酒2合と350㎖酎ハイ

晩酌するのでご飯は いつも少ないが酒の肴で いつも満腹

食事時間がいつも21時30分ぐらいから ※食事時間が遅いのはダメという事は承知^^

工場長
工場長

流石に昼は食べ過ぎてました

ショウ君
ショウ君

半減したら 苦痛じゃないですか?

工場長
工場長

今は 危機感が有るから我慢も出来るし 500㎖の水分取ると意外と食べれない^^

楓ちゃん
楓ちゃん

だからと言って 水分だけで終わると体に悪いから エネルギーとして食事は取らないとダメでよ

変えた食事習慣

朝に関しては ほぼ変わらず 少しお茶を余分に飲む程度

昼を改善しようと決めました

まず白米を 3口分(茶わん半分より少な目)

2人前の物は1人前に 2日に1回はざるそばに (食物繊維で消化に良いと聞く)

ウインナーや卵等は 極力我慢

一番変えた事は 食事の前に(調理してる合間に)

500㎖のお茶を飲み切る事

水分を取る 1日2ℓとかよく聞きますが そのことも参考に

空腹感をごまかす策として 自分の健康に欠如している所を

改善する効能の有るお茶を飲む 私の場合 血中コレステロールを減らす

そんな事をうたっている 伊藤園のカテキン緑茶を大量に仕入れて

毎昼飲んでいる そして食後に麦茶をコップ1杯飲みます

夜は 食事時間はそのまま 生活環境が有るのでここはまだ 変えないで行きます

アルコールに関しては 肝臓数値が悪かったため ビール500㎖と

シャビシャビの焼酎水割りを飲もうと 思いましたが

健康診断の結果の悪さから来る ショックと休みの日に昼から飲みたい欲求の中

ビール500㎖で 平時は我慢としています

食事の量は変わりませんが 白米はさらに少な目で

食事制限の心情と結果

正直 心置きなく食べたいと思う気持ちも有りますが

今までの不摂生の結果だとも思っています 自業自得

休みの日やお出かけ 飲み会で 存分に楽しむために

平時は我慢 これは仕方ない事と思いました

体重の減り方については

運動も一緒に取り入れた状況の中

汗をかき易くなった気がする 水分も余分にとっているからかもですが

基礎代謝しやすくなったような 

取っている糖や炭水化物は半減近くしているが

身体に溜まっていた脂肪が解け始めているのだと 思うようにしています

これを続ければ どんと減るような気がしてる状況です

仕事のズボンボタンがハメやすくなってベルトも 一段きつくハマる これは変化だ^^

工場長
工場長

ダイエット始めると最初に どっと減るって聞くけど・・・

ショウ君
ショウ君

人それぞれかも でもそんなに厳しい制限してないから 誰でもできますね

工場長
工場長

やっぱり続けれる環境と方法が大事だよね

楓ちゃん
楓ちゃん

とにかく 1ヶ月 2ヶ月で身体の環境を変えるですね 長期戦で行きましょう

中年ダイエット ゆるい糖質制限と軽い運動

ゆるい糖質制限糖質軽い運動 

ゆるい糖質制限は 要するに白米の摂取を減らす

軽い運動については 二日に1度は エアロバイク30分

エアロバイクは雨でもできるから 中止が無いですよね

自分に厳しく継続です 詳しい運動はこちらで     

まとめ

強引に 断食 絶食 とかすればがっつり痩せる可能性はありますが

今現在の私の方法は苦痛は有りません 空腹感も水分でごまかしてるのですが

腹が減ってたまらないとは思いませんし 自分の立場を考え水分取ります

無理せず継続的に続けれる これが意外と近道だと思います

生活習慣を整えるダイエットは リバウンドしないと思います

間違った食事習慣は改善するべき方法」として確立できればですね

理想は全くタダで お金かからずできれば 一番いいのですが

逆にモチベーションを保つ時に 投資をしたのだから頑張ろうと

継続の支えになる場合も有るので

自分の体 健康になるための投資として 可能な金額を掛けるのも

良い事だと思います ちなみに私は お茶とエアロバイクを購入しました

皆さん目標の体重まで 中年ダイエット頑張りましょう

中年ダイエット 健康診断の数値悪すぎで始める 「昼食前に500㎖のお茶を飲む」理由
健康診断で数値が悪すぎて 焦っていませんか?病院に言ってきちんと検査して体質改善しましょう そこまでは行かないでけどちょおと心配で肉体改造や ダイエットしたりして体に気を使いたいなと思っているのなら 簡単に出来る事から始めましょう ほんとにちょっとしたことから 何も食べないで空腹と戦うのなら 食べる前にお腹にお茶を入れて少しの食事でも満腹感をGETできれば ちょっとした事ですよね 少しづつ一緒にやりましょう
【中年ダイエット】開始から約30日で3キロ痩せた方法は
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