中年ダイエット始めて もうすぐ3週間になります
そろそろ効果出てきましたか？ なんか変化有りましたか？
こころもち ズボンのボタンが閉めやすくなった 気がするんだよね
ナイスです 何か変化が有る事はやる気を持続させる 重要なポイントだから＾＾
【中年ダイエット】 健康診断の数値が悪い だから糖質制限したんです！！
ダイエットを始めようと思っている皆さん 絶対的な理由 有りますか？
この理由で 自分は痩せるんだ！！ ようなものです
私は健康診断の数値がやばくて 健康になるんだという理由で
のんびり ゆっくり ゆるい糖質制限、軽い運動を始めました
途中経過なんですが
・・・ たったそれだけ？
3週間で たった2キロ減の方法なんて 全然魅力無い
私も 意外と減って無いなと思いました
ですが のんびり ゆっくり ゆるい糖質制限と軽い運動なんです
中年ダイエットする理由
漠然とダイエットを始める事は おすすめできません
なぜなら 必ずリバウンドします
リバウンドするぐらいなら ダイエットしない方が良いですね
理由が有れば 我慢の防波堤になってくれます なんとなくでは
「まっ いいか 今日は 今週は 今月は 来月から・・・」
ダイエットを始めるなら理由を自分に確認してください
例えば 彼氏彼女の為 健康の為 好きな服、水着きる為など
自分の理由はこれと決めてから 始めましょう
中年ダイエット 健康になる為
私がダイエットを始める理由は 健康診断の数値が悪かった事が理由で
このままでは 好きな食べ物やお酒を
本気で制限しなくてはいけない
その前に 身体を管理すれば 好きなものをいつでも食べれる
お酒を飲めるそのため 痩せなければ です
この理由が貴方の我慢を助けてくれます
今回の記事では 以前の食事と 現在の食事を紹介しています
きっと理由は色々あると思いますが
この方法なら 無理なくダイエットできる 継続できると思います
以前の食事習慣
食事の習慣 朝はいつも 白米とみそ汁とヨーグルト
白米は 少量 1口か2口分です
問題は昼めしですが 自宅に帰って自炊するのですが
白米必ず大盛1杯食べます そこに
焼きそば、スパゲッティー、焼うどん、ざるそば、冷や麦、などなど
全て2玉 2人前を食べていました
俗に言う 炭水化物×炭水化物×2 みたいな＾＾
その食事を自信もって食べてました 同僚にも自慢してました
ですからお好み焼きに白米は当たり前 ラーメンセットも当たり前
白米を食べなけれは 食事じゃないという感覚
しかもそこに もれなくウインナーや卵焼きを準備します
明らかに食べ過ぎですね＾＾
夕食は 週一回の休肝日以外は
500㎖のビールと350㎖の酎ハイを晩酌に 冬は日本酒2合と350㎖酎ハイ
晩酌するのでご飯は いつも少ないが酒の肴で いつも満腹
食事時間がいつも21時30分ぐらいから ※食事時間が遅いのはダメという事は承知＾＾
流石に昼は食べ過ぎてました
半減したら 苦痛じゃないですか？
今は 危機感が有るから我慢も出来るし 500㎖の水分取ると意外と食べれない＾＾
だからと言って 水分だけで終わると体に悪いから エネルギーとして食事は取らないとダメでよ
変えた食事習慣
朝に関しては ほぼ変わらず 少しお茶を余分に飲む程度
昼を改善しようと決めました
まず白米を 3口分（茶わん半分より少な目）
2人前の物は1人前に 2日に1回はざるそばに （食物繊維で消化に良いと聞く）
ウインナーや卵等は 極力我慢
一番変えた事は 食事の前に（調理してる合間に）
500㎖のお茶を飲み切る事
水分を取る 1日2ℓとかよく聞きますが そのことも参考に
空腹感をごまかす策として 自分の健康に欠如している所を
改善する効能の有るお茶を飲む 私の場合 血中コレステロールを減らす
そんな事をうたっている 伊藤園のカテキン緑茶を大量に仕入れて
毎昼飲んでいる そして食後に麦茶をコップ1杯飲みます
夜は 食事時間はそのまま 生活環境が有るのでここはまだ 変えないで行きます
アルコールに関しては 肝臓数値が悪かったため ビール500㎖と
シャビシャビの焼酎水割りを飲もうと 思いましたが
健康診断の結果の悪さから来る ショックと休みの日に昼から飲みたい欲求の中
ビール500㎖で 平時は我慢としています
食事の量は変わりませんが 白米はさらに少な目で
食事制限の心情と結果
正直 心置きなく食べたいと思う気持ちも有りますが
今までの不摂生の結果だとも思っています 自業自得
休みの日やお出かけ 飲み会で 存分に楽しむために
平時は我慢 これは仕方ない事と思いました
体重の減り方については
運動も一緒に取り入れた状況の中
汗をかき易くなった気がする 水分も余分にとっているからかもですが
基礎代謝しやすくなったような
取っている糖や炭水化物は半減近くしているが
身体に溜まっていた脂肪が解け始めているのだと 思うようにしています
これを続ければ どんと減るような気がしてる状況です
仕事のズボンボタンがハメやすくなってベルトも 一段きつくハマる これは変化だ＾＾
ダイエット始めると最初に どっと減るって聞くけど・・・
人それぞれかも でもそんなに厳しい制限してないから 誰でもできますね
やっぱり続けれる環境と方法が大事だよね
とにかく 1ヶ月 2ヶ月で身体の環境を変えるですね 長期戦で行きましょう
中年ダイエット ゆるい糖質制限と軽い運動
ゆるい糖質制限糖質と軽い運動
ゆるい糖質制限は 要するに白米の摂取を減らす
軽い運動については 二日に1度は エアロバイク30分
エアロバイクは雨でもできるから 中止が無いですよね
自分に厳しく継続です 詳しい運動はこちらで ↓
まとめ
強引に 断食 絶食 とかすればがっつり痩せる可能性はありますが
今現在の私の方法は苦痛は有りません 空腹感も水分でごまかしてるのですが
腹が減ってたまらないとは思いませんし 自分の立場を考え水分取ります
無理せず継続的に続けれる これが意外と近道だと思います
「間違った食事習慣は改善するべき方法」として確立できればですね
理想は全くタダで お金かからずできれば 一番いいのですが
逆にモチベーションを保つ時に 投資をしたのだから頑張ろうと
継続の支えになる場合も有るので
自分の体 健康になるための投資として 可能な金額を掛けるのも
良い事だと思います ちなみに私は お茶とエアロバイクを購入しました
皆さん目標の体重まで 中年ダイエット頑張りましょう
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