中年ダイエット 健康診断の数値悪すぎ これは改善しなければ  中年まず第一歩何から?

ダイエット
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工場長
工場長

おつけれ様です 皆さん体調はいかかでしょうか?

ショウ君
ショウ君

え 叔父さんどうしたの? 調子悪いの?

楓ちゃん
楓ちゃん

叔父さんね 健康診断の結果良くなかったんだって

ショウ君
ショウ君

そうなの 血圧とお酒がって 去年聞いたね少し

工場長
工場長

まあ 順調に悪くなってる💦 肥満がすべてにおいて良くないみたい

これは改善だと 決意したんだ 協力して欲しいのだ^^

楓ちゃん
楓ちゃん

応援しますよ でも今の自分を知らないとじゃないですか?

ショウ君
ショウ君

そうだね 客観的に自分を見てからですね^^

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中年ダイエット 健康診断の数値悪すぎ これは改善しなければ  中年まず第一歩何から?

健康診断や半日人間ドック 本気の人間ドック等を

「やる前」 「やってる最中」 「検査結果」

これらの 3つのポイントはドキドキしませんか?

私なんて緊張して 血圧いつもの30upです

緊張して血圧が上がるのでなく 不健康で不摂生でのやましさから来る

血圧upのような気がします

心配ない人(健康体 健全な生活習慣の人)は堂々と検査受けるからね

今更 不摂生の事言ってもしょうがないので

今後の為に 改善しましょう

まず何からするの?という事ですが

第一歩は 今の 自分の体の事を知る という事

これをしないと 何をしていいのか 分からないから

まず整理しましょう 健康診断で何が悪かったのか


医師から「痩せなさい」と言われたら最初に読む本

健康診断の結果

今後 改善する事を目標に置いて 過去3年間の健康診断の結果をまとめる

当然私と似たような検査結果の人も居られるかと

今後数値が良くなっていく事を念頭に置いて 

解り易く数値を表示したいと思います

まず 今回の健康診断に置いて精密検査や要治療 経過観察の付いた項目

身体測定 耳鼻科 循環器 脂質 腹部 肝胆膵 糖代謝

7つの項目で異常 特に精密検査必要は 耳鼻科と肝胆膵

これらの今の数値と症状を自分で認識しないといけない

2年前のデーターと比較 総合病院での半日ドック(1万円)の記録

身体測定

現在の年齢は 2021 7月時点で 49歳 

身長は169.8㎝ 体重は 72.3キロ73.3キロ75.6キロ 標準体重 63.4キロ

BMI    25.1    25.5    26.2     標準 18.5~24.9

肥満度   114.2   115.6    119.2    

腹囲    86.0    88.0    89.5     標準85未満

BMIは25未満が適正とされ 腹囲は 男85以上 女90以上が内蔵肥満

メタボリックの判定基準の1条件

工場長
工場長

とりあえず 順調に体重が増えてる

楓ちゃん
楓ちゃん

お相撲さんならいいですけどね どこかで我慢が必要かも

耳鼻科

聴力検査については 1000Hz 4000Hzでの検査で すべて所見ありの再検査

3年間変化無しの状況 

30年以上騒音の中の仕事に 従事していたため 昔から耳は悪かった事

中耳炎も昔 患た中で当時30代でお医者さんに おじいさんのような鼓膜だと揶揄される^^

耳に関しては 諦めている生活の支障にならない程度である

循環器

血圧測定

元々7年ぐらい前より 高血圧の薬を 掛かり付けの病院で処方されている 当日も飲んでからの検査

血圧  146/92162/110 168/109      標準130未満/85未満

典型的な高血圧だが 掛かり付けの病院で 1ヶ月分の薬貰う時は 145/100 程度

※薬は一ヶ月分処方だが 土日はいつも飲まない アジルバ 朝 1錠飲んでます

工場長
工場長

やっぱり味が濃い物を好んでるのかな?

ショウ君
ショウ君

本気で悪くなったら なんも感も我慢になるから 今少し我慢しないとですね


運動ゼロ空腹ゼロでもみるみる痩せる ガチ速“脂”ダイエット

脂質

総コレステロール値     241    229    222     標準 140~199

non HDLコレステロール         154    161     標準 90~149

LDLコレステロール     158    146    150      標準 60~119

血液検査の結果だろうが 動脈硬化の危険因子で心筋梗塞脳梗塞起こす危険有り

メタボリックの診断基準に中性脂肪とLDLコレステロールの数値が使われる

腹部

超音波検査による肝脂肪 一昨年 去年 異常なし 今回 C判定

肝嚢胞 一昨年 去年 異常なし 今回 B判定

明らかに去年より悪い結果

肝胆膵

GTP(ALT)       41    43    48    標準数値 30以下

ALP(IFCC)                 117    標準数値 38~113

Γ₋GTP         93    112   134    標準数値 50以下

Γ₋GTP は去年の健康診断で再検査になり 掛かり付けの病院で相談して

アルコールを減らすことの指導をされたが 呑み続けこの結果              

工場長
工場長

やっぱりお酒の飲み過ぎなのかな 呑む人はもっと飲むけどね

楓ちゃん
楓ちゃん

叔父さんの体は 今の量で限界ですよって事でしょ と言うかオーバーですよって事

糖代謝  

空腹時の血糖値    118    116    109   標準数値 70~99

B判定 尿検査で糖が出ているかの検査

現在の生活環境

健康診断の結果が今現在の私ですが 主な生活環境は褒められた生活では無いですが

少しだけ 気を使ってる部分はあるけれど・・・

食生活

朝は茶わん半分のお米とみそ汁とヨーグルト

昼は 焼きそば 焼うどん ラーメンなどの 麺類と2色分と必ずご飯

夜は おかずと晩酌 500㎖のビールと350㎖の缶酎ハイ アルコール度数は低め

冬は熱燗2合と缶酎ハイ

6年ほど前から休肝日として 一週間1回 呑まない

その時は食事 爆食い

夜は昔 バイトをしていた加減で遅い飯が癖で 21時から食べる

血圧の薬を処方される前に 病院で食生活の改善を夫婦で指導されるも

塩辛い味付けが 今まで続いている マヨネーズも大好き

運動

半年前から 週に1度ウォーキング 1時間30分(少し走る)

雨の日は温水プールで800mぐらい泳ぐ

身体は中学の時 器械体操部だった為筋肉質だったのに 下半身の筋肉が無いと

3年前の検査で言われる (タニタの測定器で分かる?)

仕事は工場勤務で1日8000歩最低歩くが 現在は事務や 配達の業務(車運転)

毎日 愛犬の散歩は10分程度歩くだけ

今後の目標

自分の体がどれだけ不健康が十分わかったので 改善して目標設定する

今回は正直 検査結果にびっくりしているので必ず目標を達成する覚悟

目標数値は 現在 75.6キロから

7月末までに 5キロ    8月末までに 10キロ 痩せる

65キロにするって事を目標に置いて やっていきたい

ひとつ言いたいのは 健康になりたいは そうなんですが

私は お酒を呑みたい お酒を心おきなく飲むためには

まず 健康体で有る事 これだけです

お酒を辞めればいいじゃん って言わないでください^^ お願いします

ただ 平日はお酒を減らします

工場長
工場長

お酒の量も我慢できるときは我慢しようかな 少しは飲むけど^^

ショウ君
ショウ君

守れない目標は 立てない方がいいですもんね

目標達成の為の行動

今回 目標達成の為 すでに行動した事 行動する予定の事

2つのアイテムを準備した

食生活改革

食生活については  醤油をかけ過ぎない

野菜を多めに お昼の量を減らす 1人前

夜の平時はお酒 ビール500㎖焼酎水割り薄目で1杯

休日は昼も夜も飲みますが ちょっと少な目で対応する

晩御飯の時間帯はとりあえず生活サイクルが有るので 21時のままで

アイテム1

昼に食事の前に 500㎖のお茶 伊藤園のカテキン緑茶 先に毎昼飲む

※ 空腹感を隠すのと 人間ドック健診協会推薦だから コレステロール減らす作用

 ただし飲みすぎは逆効果になるとの記述有り 要注意ですね

間食はしない コーヒーは微糖からブラックに 大人になります^^

工場長
工場長

お金かけないでいいように 色々考えてやってみましょう


伊藤園 2つの働き カテキン緑茶 PET 2L×12本入 【6本×2ケース】〔特定保健用食品〕

運動改善

週に1回の運動を 2日に1回に変える

土日時間のある時は スイミングとウォーキングを積極的に(酒が飲むなら^^)

アイテム2

エアロバイクを購入した

これで2日に1回は運動という 健康診断時の先生の言葉を実行できる

少し高かったが 売れ筋の商品なので奮発 自分の為 お酒の為

工場長
工場長

エアロバイクは 雨の日や暑い日に運動しなくなる事を回避するための 投資です

楓ちゃん
楓ちゃん

運動しやすい環境を作るのも大事だからね


BARWING フィットネスバイク 調節48通り 折りたたみ エアロ 腕トレーニング 3キロホイール 負荷調節16段階 タブレットホルダー 高耐久 バイクビクス

まとめ

今回から始めるあらたな ステージ

中年オヤジのダイエットなんですが

真剣じゃなくまず らくなやり方で効果が有るかを実験したい

肝臓の数値や糖質 血圧など ダイエットとは直接は関係無いですが

とりあえず 代謝の良い体 にするという事が 

全ての健康に直結すると思ってるので

まず ダイエット 5キロ 10キロ痩せる事を目標に

頑張て減量 やり方を証明 発信したいと思います

会社を辞める決断した理由は 結局これじゃないだろうか!!
転職することに悩んでいますか?会社を辞めるに値する立場かどうか 悩むことが有ります 悩んで当然と思いますが私はこの会社にとってどういう立ち位置なのかを 考えたら答えが出ると思います この悩みを整理してチャンスに変えてみたらどうですか 決断理由が明白にそんな事を記事にしました

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